¿Cómo saber si estás agotado emocionalmente?

¿Has estado levantando pesas durante un tiempo y sientes una fatiga constante? ¿Tus rendimientos han dejado de mejorar o están disminuyendo en ejercicios fundamentales? Es probable que estés experimentando un agotamiento neurológico, aunque no de la manera que podrías pensar.

Fatiga neurológica y rutinas

La rutina es uno de los principales obstáculos para el progreso físico. Esa etapa en la que cada entrenamiento era un desafío ya quedó atrás; has dejado de ser principiante y has desarrollado cierta maestría en los movimientos a lo largo de los años.

Es probable que hayas aumentado las cargas en ejercicios como el press de banca, las sentadillas, la prensa o el remo para la espalda. Sin embargo, el problema radica en que has sobrecargado tus circuitos en este tipo de movimientos.

El agotamiento nervioso no se manifiesta de manera global, sino que se presenta de forma localizada. En general, un movimiento específico se ve afectado antes que los demás, frecuentemente el que has trabajado con mayor intensidad y que has repetido casi todas las semanas durante mucho tiempo.

Un ejemplo común es el press de banca. Al principio, las cargas aumentan, pero, con el tiempo, este progreso se estanca e incluso comienza a decrecer. Esto es un indicador de que tu sistema nervioso está sobrecargado en relación con este ejercicio en particular.

La repetición constante es perjudicial para el sistema nervioso, y es crucial detectar a tiempo una falta de progreso para ajustar tu programa de entrenamiento y al menos cambiar un ejercicio. Personalmente, sugiero realizar modificaciones en tu entrenamiento cada ocho semanas como máximo.

Cómo recuperar un sistema nervioso agotado

Como hemos discutido, el sistema nervioso no está agotado de manera general, sino específicamente en ciertos ejercicios. Esto significa que es aconsejable abandonar temporalmente el movimiento que te está causando problemas.

Por ejemplo, si el press de banca es el movimiento que te está fatigando, puedes considerar reemplazarlo con:

1. Dips
2. Un press en máquina
3. Realizarlo al final de la sesión con series más ligeras y más repeticiones

Sin embargo, observa que este es a menudo el primer movimiento más pesado de la sesión, y, por lo tanto, el que más cansa a nivel nervioso. Simplemente variar el orden de los ejercicios pesados puede ayudar a prolongar tu capacidad de recuperación.

¿Cuánto tiempo se necesita para recuperar un sistema nervioso? La duración dependerá de la intensidad de la fatiga local, pero, por lo general, es recomendable contar al menos con cuatro semanas sin realizar el ejercicio en cuestión.

Después de este periodo, no retomes inmediatamente las cargas más pesadas que utilizabas, sino que comienza con pesos más bajos y evalúa tu fuerza progresivamente.

Un aspecto a menudo descuidado

Es común ver a personas que no progresan a pesar de asistir casi diariamente al gimnasio. ¿Por qué sucede esto? Simplemente porque no dominan la nutrición. La alimentación adecuada es fundamental para optimizar tu fuerza, puede facilitar tu progreso y, sobre todo, mejorar tu imagen en el espejo.

Los carbohidratos, las proteínas y las grasas son los tres macronutrientes que los deportistas utilizan para diseñar su dieta. El gran problema radica en la mala gestión de las proporciones adecuadas. Te recomiendo que busques recursos que te guíen sobre cómo alimentarte de manera óptima para maximizar tu fuerza y facilitar una recuperación efectiva a nivel neurológico.

Hasta pronto.

Théo