5 consejos para aumentar la energía y evitar la caída de la tarde

Todos hemos experimentado esa sensación. Logras pasar la mañana y te enfrentas al almuerzo, y de repente ¡bam! Tu cuerpo y mente se sumergen en la temida caída de la tarde. Tus párpados se vuelven pesados, no puedes dejar de bostezar y ninguna cantidad de café parece reanimarte.

Parece que has chocado contra una pared, pero siempre hay una salida. La mejora en el rendimiento es algo que puedes conseguir, y los obstáculos son parte del proceso. Con curiosidad, ciencia y estas técnicas útiles, pronto superarás la caída de la tarde sin problema.

¿Qué provoca la caída de la tarde?

Nuestras vidas siguen los ritmos circadianos, que son los cambios físicos, mentales y de comportamiento que ocurren en un ciclo de 24 horas. También conocido como nuestro ‘reloj biológico’, regula nuestros ciclos de alerta y somnolencia en respuesta a los cambios de luz en el entorno. Existen numerosos factores que pueden llevarte a sentir esos signos naturales de cansancio por la tarde. Desde el estrés hasta un estilo de vida sedentario, comprender qué factores están alterando tu ritmo circadiano puede ayudarte a encontrar la solución adecuada para ti.

5 métodos para evitar la caída de la tarde de manera efectiva

1 – Consume alimentos que aporten energía

Si te sientes cansado después del almuerzo, podrías no estar consumiendo alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Estos, junto con abundante fruta y verduras frescas, pueden incrementar tu capacidad de concentración y energía. Pero no esperes al almuerzo para llenar tu reserva de energía: comienza el día con desayunos ricos en carbohidratos que proporcionen energía, como tostadas con mantequilla de maní y plátano o un tazón de cereales (recuerda que no deben ser demasiado azucarados, ya que eso provocará una caída) acompañados de fruta fresca. Evita las comidas muy pesadas en grasas, ya que tardan más en digerirse y te harán sentir lento, llevándote a una caída de energía por la tarde.

2 – Aborda tu estrés

Los niveles de cortisol (la hormona del estrés) fluctúan a lo largo del día. El estrés provoca que el cortisol trabaje en exceso, dejándote sin energía y de mal humor. La meditación y la respiración profunda pueden ofrecer un alivio temporal, pero una forma efectiva de abordar el problema es identificar la fuente del estrés. Comienza haciendo una lista de todas las fuentes de estrés en casa o en el trabajo; luego evalúa tus mecanismos de afrontamiento. Existen cuatro tipos principales de estrategias de afrontamiento: centradas en el problema (“Voy a encontrar la forma de manejar a este cliente complicado”), evasivas (“¡Voy a dejar este trabajo de una vez por todas!”), centradas en la emoción (“Solo respira, mantente calmado y sigue adelante”) y búsqueda de apoyo (“Necesito ayuda”). Reflexiona sobre qué mecanismo estás utilizando y si otro podría ser más efectivo.

3 – Aumenta tu actividad física

Un poco de ejercicio puede hacer maravillas para evitar la caída de la tarde. No tiene que ser un entrenamiento agotador. Intenta estirarte (en tu escritorio o afuera si puedes), dar un paseo rápido, subir y bajar escaleras o realizar ejercicios aeróbicos suaves como saltos, flexiones o trotar en el lugar. Cualquiera de estas actividades será suficiente para reanimarte.

4 – Mantente hidratado

El estado de deshidratación puede afectar tu capacidad mental, debilitando tu concentración y haciéndote sentir lento. En lugar de optar por un cuarto café durante el día, bébete un vaso de agua para evitar la caída de energía de la tarde. Se recomienda consumir entre seis y ocho vasos de agua al día, aunque esta cantidad puede variar según tu nivel de actividad y la temperatura en la que vives.

5 – Aprovecha para tomar una siesta

No siempre es posible dormir en el trabajo, pero si puedes aprovechar un momento para cerrar los ojos justo después del almuerzo o en tu automóvil durante un descanso, puede marcar la diferencia entre luchar y pasar el día con energía. Investigaciones realizadas por NASA han demostrado que una siesta de 10 minutos puede mejorar el rendimiento durante hasta tres horas; incluso caer en un estado de semisueño es suficiente para refrescar el cerebro.

En última instancia, obtener más y mejor calidad de sueño es el primer paso para evitar la caída de la tarde en primer lugar. Asegúrate de consultar guías para mejorar tu sueño y así tener las mejores posibilidades de terminar el día con energía.