6 ventajas de los ejercicios de movilidad | EVO Fitness

El estiramiento no solo previene la rigidez. Es un movimiento humano básico y natural. Desde el momento en que interrumpes temporalmente tu rutina de ejercicios o pasas un día entero encorvado frente a un escritorio, comienzas a notar sus efectos. Mantener la movilidad no solo evita los molestos ruidos de las articulaciones al levantarse o inclinarse, sino que también tiene un impacto significativo en el bienestar físico y mental.

A continuación, se presentan 6 beneficios de los ejercicios de movilidad que te proporcionarán una ventaja adicional en tus entrenamientos y mejorarán tu acondicionamiento físico cotidiano.

Beneficios de los ejercicios de movilidad

1 – Reducen el riesgo de lesiones

La flexibilidad favorece el movimiento de las articulaciones y el control muscular durante el entrenamiento, así como en actividades diarias. Esto ayuda a prevenir el estrés y permite que el cuerpo soporte cargas físicas más intensas, lo cual te permite esforzarte más al entrenar. Un estudio sobre prevención de lesiones publicado en 2007 en el Journal of Occupational Medicine and Toxicology encontró que el entrenamiento de flexibilidad contribuye a reducir significativamente las lesiones y los tiempos de recuperación.

2 – Liberan neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo

Existen razones por las que el yoga se ha practicado durante milenios. Los beneficios psicológicos del yoga han sido ampliamente investigados; está comprobado que disminuye el estrés y la depresión al promover la conexión entre mente y cuerpo. Según una investigación sobre los efectos terapéuticos del yoga, este puede mejorar la calidad de vida. Los ejercicios de movilidad y los estiramientos frecuentes en yoga disminuyen las tensiones musculares y mentales, alivian la rigidez y el dolor, y al mismo tiempo estimulan la liberación de serotonina, la hormona del bienestar.

3 – Mejoran la movilidad

Los beneficios físicos de los ejercicios de movilidad van mucho más allá de poder tocarse los pies. Estos ejercicios mejoran tu capacidad de movimiento, te permiten levantar cargas más pesadas y hacer tracciones más efectivas; en esencia, mejoran cualquier actividad que requiera buena movilidad. Imagina una banda de goma fría y sin manipular. Si la estiras con demasiada fuerza, se romperá; lo mismo no debe suceder con los músculos. El entrenamiento de flexibilidad estira y alarga tus músculos, lo que los hace menos tensos y más elásticos, permitiéndote entrenar con mayor intensidad sin riesgo de lesiones.

4 – Previenen el dolor

El estiramiento y la relajación de tus músculos llevan a una disminución del dolor, las agujetas y los calambres. Ejercicios de movilidad como estirar los músculos de los muslos, los flexores de la cadera, el latissimus dorsi y los erectores de la columna pueden, según una revisión sistemática publicada en 2016, reducir el dolor y la rigidez en la parte baja de la espalda.

5 – Mejoran el rendimiento físico

Cualquier atleta que se precie conoce los beneficios que los ejercicios de movilidad aportan a su rendimiento. Independientemente de la actividad física que disfrutes, el secreto radica en adaptar los estiramientos a la siguiente acción o deporte que realices. Esto se detalla en un artículo del Strength and Conditioning Journal de 2000. Por ejemplo, si levantas pesas, es crucial estirar principalmente las articulaciones, las caderas y los hombros. Por el contrario, si vas a correr, deberías centrarte en estirar los muslos, los tobillos y las pantorrillas. Tener una mayor flexibilidad puede ser decisivo en deportes, tanto para evitar que el rival marque un gol como para ganar un partido. Incluso en actividades menos exigentes, como el golf, puede ayudar a ejecutar golpes más potentes.

6 – Mejoran la postura y el equilibrio

Desde las rotaciones de hombros hasta las inclinaciones hacia adelante, los beneficios de los ejercicios de movilidad para la postura son diversos. Estirar fortalece los músculos y hace que estos funcionen correctamente (especialmente después de un día sentado en un automóvil o en el trabajo). El estiramiento regular obliga a los músculos a realizar su función natural, lo que lleva a mejorar de manera general la postura y el equilibrio. Notarás que te mantienes más erguido, fuerte y con más confianza; una victoria en todos los sentidos.

¿Listo para aprovechar los beneficios de los ejercicios de movilidad? Esta rutina de 60 minutos de entrenamiento de fuerza central y movilidad combina ejercicios de core con estiramientos, convirtiéndola en la opción ideal para entrenamientos de peso corporal.