8 consejos para tener más energía

¡Incluso con motivación, puede que falte energía en el día a día! En lugar de forzarte o abusar de las bebidas energéticas, considera estos 7 consejos para aumentar tus niveles de energía.

1. Levantarse a la misma hora todos los días

El Dr. Pierre-Alexis Geoffroy sugiere que es más importante establecer una rutina de despertar que de acostarse. Tu sueño se regulate mayormente por la hora de levantarse, no de dormir. Es fundamental encontrar un ritmo que puedas replicar cada mañana, incluso los fines de semana, evitando variar más de 30 a 90 minutos respecto al horario laboral.

2. Aprender una cosa a la vez

Como menciona un filósofo de las ciencias en una conferencia para el INRAE, es crucial comprender que procesar información puede resultar agotador para nuestra mente. En épocas pasadas, la información era escasa y nuestro cerebro estaba acostumbrado a buscarla activamente, como la necesidad de encontrar refugio o alimento. En la actualidad, nos imponemos el desafío de asimilar grandes volúmenes de información de múltiples fuentes, lo que puede conducir a una rápida fatiga mental. Por ello, es más efectivo centrarse en un solo tema a la vez en lugar de intentar abarcar múltiples.

3. Saber utilizar el café

El café es una bebida popular entre los franceses y puede ser una buena aliada para aumentar la energía si se consume adecuadamente. Lo ideal es no beber café inmediatamente después de las comidas, ya que sus efectos energizantes son más notorios con el estómago vacío. Además, se sugiere evitar el consumo de café en horas avanzadas del día, ya que puede interferir con la calidad del sueño, afectando la profundidad del descanso.

4. Comer equilibradamente

Al consumir un almuerzo pesado, parte de tu energía será empleada en la digestión. Además, una comida rica en carbohidratos o azúcares puede provocar un aumento de la glucosa en sangre, llevando a una posible hipoglucemia unas horas después. Por lo tanto, lo ideal es optar por comidas que no te dejen completamente lleno ni que sean demasiado ricas en carbohidratos. Tu energía se mantendrá más estable con una dieta ligera y equilibrada.

5. Evitar dietas a largo plazo

Si has seguido una dieta que te ayudo a mejorar tu físico, ¡eso es genial!, pero no es recomendable mantenerte en régimen por más de unas semanas. Al principio, puede que no notes efectos negativos, pero a largo plazo tu energía comenzará a decrecer y tu estado de ánimo se verá afectado. Es esencial alimentarte hasta saciarte, pero eligiendo alimentos nutritivos en lugar de aquellos que provocaron sobrepeso en el pasado.

6. Incorporar ejercicio y movimiento

Cuando estás en el sofá, ¿cómo se siente tu nivel de vitalidad? Mientras que al caminar hacia la casa de un amigo, tu energía aumenta. Generalmente, la energía se activa a través del movimiento. Por lo tanto, es esencial empezar a moverse para potenciar tu vitalidad. Comenzar el día con cualquier forma de actividad física (ya sea deporte, caminar o tareas del hogar) incrementará tus niveles de energía de manera notable.

7. Participar en actividades sociales

En tu día a día, tanto transmites como recibes energía, especialmente en tus interacciones sociales. Si asumes el papel de terapeuta en tu círculo social, es probable que estés cediendo tu energía a los demás. Por el contrario, si buscas ayuda o participas en conversaciones enriquecedoras, recibirás energía en retorno. Las mejores charlas suelen ser aquellas que te aportan vitalidad. Además, cambiar de entorno puede influir positivamente en tu estado de ánimo, por lo que salir puede resultar beneficioso.

8. Consejos adicionales: Optimiza tu nutrición para una buena vitalidad

En esta video podrás descubrir:

• ¿Qué significa tener buena vitalidad?
• ¿Cómo influye la digestión en tu energía?
• ¿Es necesario separar carbohidratos, grasas y proteínas para una buena vitalidad?
• ¿Cuál es la forma ideal de alimentarse para optimizar la digestión?
• ¿Por qué no es recomendable separar carbohidratos, proteínas y grasas durante las comidas?
• ¿Es bueno mezclar diferentes fuentes de fibra en una misma comida?
• ¿Cómo se compone un plato equilibrado?

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