Caminata inclinada o carrera: ¿cuál es mejor para ti?

La reputación del entrenamiento cardiovascular suele antecederlo, ya que muchos, desde los aficionados al gimnasio hasta los recién llegados, lo desprecian, lo temen y, en la mayoría de las ocasiones, lo evitan por completo. Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares ofrecen una amplia gama de beneficios más allá de la simple quema de calorías: mejoran la salud del corazón, aumentan la resistencia, elevan el estado de ánimo, promueven un mejor sueño, mejoran la salud pulmonar y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.

Además, el cardio abarca una variedad extensa de actividades, lo que significa que hay opciones para casi todos. Desde correr, andar en bicicleta y nadar hasta opciones más inusuales como bailar, hacer senderismo o jugar al fútbol o al baloncesto, hay muchas maneras de aumentar tu ritmo cardíaco mientras te diviertes.

Incluso en el gimnasio, las opciones son interminables: diversas cintas de correr, escaleras mecánicas, bicicletas o máquinas elípticas —tienes mucho de dónde elegir. Y esto puede resultar abrumador. Como recientemente te compartimos los beneficios de caminar en inclinación, pensamos que sería bueno comparar esta actividad con la carrera en una cinta, para ayudarte a reducir tus opciones y decidir cuál es la mejor para ti.

Caminar en inclinación o correr: ¿Cuál es mejor para ti?

Como ocurre en la mayoría de los debates relacionados con el fitness, la elección entre caminar en inclinación y correr se reduce a la salud general, los niveles de condición física y las preferencias personales. No hay una respuesta única sobre cuál es mejor, ya que ambas actividades ofrecen beneficios y consideraciones únicas. Aunque ambas utilizan el mismo equipo —la cinta de correr— algunas diferencias pueden ayudarte a tomar una decisión informada.

1 – Estrés en las articulaciones

Esta es uno de los elementos cruciales a considerar al elegir entre caminar en inclinación o correr, ya que esta última opción puede ejercer un estrés significativo en las articulaciones, especialmente en las rodillas y los tobillos. Este aspecto puede disuadir a aquellas personas que tienen condiciones articulares preexistentes o que son propensas a lesiones en general. Para esas personas, caminar en inclinación es una alternativa de bajo impacto: al caminar en una cinta con inclinación, reduces el impacto en las articulaciones con cada paso, evitando el dolor y las molestias potenciales.

2 – Alta vs baja intensidad

Cuando debes elegir entre caminar en inclinación o correr, otro factor a considerar es el nivel de intensidad. Correr requiere más intensidad que caminar en inclinación, lo que eleva tu ritmo cardíaco y quema más calorías. No dejes que caminar en inclinación te engañe: también quemarás calorías y mejorarás tu salud cardiovascular; sin embargo, puede que no ofrezca la misma intensidad que correr.

3 – El viral entrenamiento 12-3-30

Recientemente, un entrenamiento en cinta se volvió viral: el 12-3-30. Creado por la influencer del fitness Lauren Giraldo, consiste en realizar un entrenamiento de 30 minutos que implica caminar en una cinta con una inclinación de 12 y a una velocidad de 3 mph —aproximadamente 4,8 km/h para quienes están en Europa. Muchos elogian esta forma de caminar en inclinación por su esencia: es una manera de bajo impacto y efectiva para quemar calorías y mejorar la condición cardiovascular.

4 – Es momento de elegir

En última instancia, la decisión entre caminar en inclinación o correr depende en gran medida de tus preferencias, objetivos y cualquier limitación que puedas tener. Debido a su naturaleza engañosamente de baja intensidad, el entrenamiento 12-3-30 puede ser un punto intermedio entre estas dos actividades, ya que ofrece los beneficios de caminar en inclinación, pero sigue siendo menos intenso que correr en la cinta. La clave es elegir una actividad que sea tanto segura como agradable para ti.