Kraftdreikampf: Características del Entrenamiento | Revista Xenios

El mundo del entrenamiento, el fitness y los gimnasios es vasto y diverso. Existen numerosas facetas que se diferencian en función del tipo de ejercicio, los objetivos a alcanzar y el equipamiento utilizado. Una de las disciplinas más reconocidas es el powerlifting, que se erige como un referente en esta práctica.

Este término hace referencia a una modalidad de entrenamiento en la que el atleta se enfoca en levantar el máximo peso posible. Esta disciplina emergió en la década de 1970, siendo los primeros competiciones celebradas en los Estados Unidos, inspiradas en las competiciones olímpicas de levantamiento de pesas.

En este contexto, la fuerza máxima es el eje central. El sistema del powerlifting sigue, en términos generales, principios lógicos y metodológicos similares a los del levantamiento olímpico.

Características del Powerlifting

Esta disciplina implica un esfuerzo físico que se puede ejecutar a través de tres modalidades diferentes: la sentadilla, el press de banca y el peso muerto. Estas son las tres principales variantes de ejercicios realizadas en el powerlifting, haciendo que cada sesión de entrenamiento simule un verdadero evento competitivo.

De hecho, en competición, cada uno de los tres levantamientos se realiza en tres intentos de manera secuencial, con el objetivo de alcanzar y superar el propio límite, levantando cuanto más peso sea posible. Una característica distintiva de este deporte es sin duda el desarrollo de una técnica excepcional, así como una intensa concentración en la fuerza pura y en la resistencia.

Cabe mencionar que este deporte se ha delimitado recientemente respecto al levantamiento de pesas convencional: en el powerlifting, la barra se levanta desde el suelo hasta el nivel de los brazos del atleta, mientras que en el levantamiento de pesas olímpico se requieren movimientos más extensos que, por ende, permiten cargas más pesadas.

Entrenamiento en Powerlifting: ¿En qué consiste?

Esta disciplina se caracteriza por la búsqueda y el entrenamiento de la fuerza pura, que proporciona al atleta la capacidad de levantar el máximo peso posible en una única repetición.

Por lo tanto, los ejercicios que el deportista realizará se centran en el aprendizaje y perfeccionamiento de gestos específicos que necesitan ser optimizados. Estos movimientos deben ser considerados desde la perspectiva del patrón de movimiento y la técnica adecuada. Es fundamental incrementar la fuerza de todos los músculos implicados, ya sean primarios, secundarios o músculos estabilizadores, al tiempo que se trabaja en la movilidad de las articulaciones, así como en la estabilidad y la flexibilidad del musculo.

Es importante aclarar que existen dos tipos de entrenamiento: el que se realiza con y sin equipamiento. Esta distinción y el tipo de competiciones en las que se participa se determina en función de la edad, el género y la relación entre rendimiento y peso del atleta. Sin embargo, los objetivos de la disciplina permanecen constantes.

Como se mencionó anteriormente, el powerlifting se divide en el sistema de powerlifting clásico, conocido como powerlifting crudo, y el powerlifting equipado. En algunos casos, es posible realizar entrenamientos de forma libre. En la versión equipada, generalmente se hace referencia a dos elementos: la camiseta de banca, una prenda rígida y de soporte que mejora el rendimiento en el press de banca; o el traje de sentadilla y peso muerto, una vestimenta que se utiliza comúnmente para las sentadillas y los pesos muertos.

Fundamentación y principios básicos

Lo que define esta disciplina y le da fundamento es precisamente el uso de pesos durante el entrenamiento.

¿Por qué es tan evidente su presencia? Porque el powerlifter entrena centrado en el entrenamiento de resistencia, lo que implica entrenar contra resistencia, utilizando cargas progresivas.

Sin embargo, los tipos y métodos de entrenamiento pueden variar considerablemente, con algunas técnicas que se centran en áreas de ejercicio limitadas, enfatizando principalmente la maestría de los movimientos de levantamiento y su ejecución durante la competencia.

Especificidad: el Método por Porcentajes

Entre las diversas alternativas de entrenamiento disponibles para los powerlifters, un método destaca por su popularidad: el llamado método de porcentajes, que se basa en la gestión de los parámetros de intensidad y volumen dentro de la rutina de entrenamiento. La suma de estos dos elementos resulta en la carga total de entrenamiento, que podríamos imaginar como una ‘fatiga total’.

La intensidad se estima como un porcentaje de la máxima repetición. En contraste, el volumen se ve influenciado por subparámetros como el número de repeticiones, series y tiempo bajo tensión muscular.

Dado que en el powerlifting se busca la expresión de la fuerza máxima, que solo puede mejorar con entrenamiento a altos porcentajes de la repetición máxima, el parámetro central sobre el cual se deben ajustar los demás es la intensidad.

Es relevante considerar que las adaptaciones musculares y nerviosas que permiten aumentar la fuerza están en parte correlacionadas con el volumen: el cálculo del peso que se puede levantar en unidades de tiempo se conoce popularmente como tonificación.

Por otro lado, la relación entre el trabajo activo y la recuperación pasiva se denomina densidad. Este es un parámetro al que no se le otorga gran importancia en esta disciplina, ya que se sostiene que la fatiga, entendida como el desgaste y la falta de energía, es el peor enemigo de la fuerza.

Lo que se sugiere es que, para mejorar la técnica, la coordinación muscular, la neuroactivación, entre otros aspectos, es esencial estar mentalmente concentrado y físicamente fresco y metabólicamente en buena forma.