¿Qué es el entrenamiento metabólico y cómo se puede llevar a cabo?

Si hay una industria susceptible a las tendencias, esa es la del fitness. Cada dos semanas, surge un nuevo método de entrenamiento o una máquina que promete lograr un abdomen plano o unos abdominales de acero sin esfuerzo. Un habitual de los gimnasios puede identificar estas modas de inmediato; afortunadamente, tienden a desvanecerse tan rápido como aparecen. Sin embargo, pueden resultar engañosas para quienes están comenzando.

En EVO, nos tomamos muy en serio los temas relacionados con el fitness. Podemos garantizar la validez de cada tema discutido en este blog, y el de hoy es el entrenamiento metabólico. Así que, ya sea que esta sea la primera vez que escuchas sobre ello o que frunzas el ceño ante su nombre complejo, en este artículo aprenderás más sobre esta metodología y por qué deberías incorporarla en tus sesiones.

¿Qué es el entrenamiento metabólico?

El entrenamiento de resistencia metabólica, o simplemente entrenamiento metabólico, es una estrategia que maximiza el gasto calórico, tanto durante como después de tu sesión de ejercicio. Para lograrlo, emplea una combinación de ejercicios compuestos de alta y moderada intensidad, los cuales trabajan más de un grupo muscular al mismo tiempo.

Generalmente, se trata de sesiones de entrenamiento en circuito que tienen una duración aproximada de 20 minutos. Estas requieren un esfuerzo físico máximo durante breves pero intensos periodos, dejando poco tiempo para descansar. De hecho, se asemeja mucho al entrenamiento HIIT, con una diferencia clave: aunque muchos entrenamientos HIIT pueden considerarse como entrenamientos metabólicos, debido a la naturaleza propia del entrenamiento metabólico, no todas las sesiones HIIT caen en esta categoría.

Beneficios del entrenamiento metabólico

1 – Promueve el desarrollo de masa muscular

El entrenamiento metabólico es un tipo de ejercicio de alta intensidad que utiliza ejercicios compuestos y de resistencia, lo que implica que trabajarás múltiples músculos simultáneamente, contribuyendo naturalmente a un aumento de masa muscular en todo el cuerpo. Combinado con su extraordinaria eficacia para quemar grasa, este tipo de sesiones puede ayudarte a desarrollar una masa muscular más magra y reducir la grasa corporal.

2 – Quema calorías incluso en reposo

¿Alguna vez has oído hablar de EPOC? Esto se refiere al consumo de oxígeno después del ejercicio; comúnmente se le conoce como «postcombustión». ¿Cómo funciona? Aun en reposo, tu cuerpo sigue quemando calorías. El entrenamiento metabólico incrementa tu tasa metabólica durante y después de tu entrenamiento, lo que permitirá que tu cuerpo continúe quemando calorías incluso una vez que hayas terminado, mientras te encuentras en reposo.

3 – Mejora la fuerza y la salud cardiovascular

El ejercicio es sumamente beneficioso para el corazón, aunque algunas modalidades, como el entrenamiento metabólico, pueden exigir bastante a este órgano. Dado que no tendrás largos periodos de descanso entre series, tu corazón estará trabajando intensamente a lo largo de la sesión, lo que será ventajoso para tu salud cardiovascular. Ya no será necesario alternar entre días de entrenamiento de fuerza y cardio.

4 – Entrenamiento completo y eficiente

¿Te cuesta incluir el ejercicio en tu rutina diaria? El entrenamiento metabólico está diseñado precisamente para ti y tu cuerpo. Este tipo de entrenamiento, que suele durar solo 20 minutos, utiliza ejercicios compuestos que activan más de un grupo muscular a la vez, lo que lo convierte en un método efectivo y rápido para ejercitar todo el cuerpo.

Ejercicios recomendados para el entrenamiento metabólico

Existen varios ejercicios que puedes incorporar en un entrenamiento metabólico, tales como:

Ejemplo de entrenamiento metabólico

Te proponemos dos grupos, con cuatro ejercicios cada uno, que completarás en tres rondas antes de pasar al siguiente grupo. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, sin descansos entre ellos. Tendrás 30 segundos de descanso entre las rondas y 1 minuto entre los grupos.

Ejercicios

1er grupo

1. Kettlebell swing
2. Kettlebell squat
3. Kettlebell squat y upright con bandas de resistencia
4. Mountain climbers

2º grupo

1. Hang power clean con mancuernas
2. Military press con mancuernas
3. Curl y press de hombros
4. Fáciles saltadas

Ahora que estás plenamente informado sobre lo que implica el entrenamiento metabólico, es momento de incluirlo en tus rutinas de ejercicio.