¿Qué tipo de ejercicio cardiovascular debo hacer?

El cardio es una palabra que genera opiniones fuertes en el mundo del fitness. Mientras que algunas personas lo detestan y consideran que es una actividad que deben soportar sin disfrutar, para otros es una verdadera pasión y la base de su rutina de ejercicio.

Sin embargo, sin importar cuál sea tu opinión, no puedes subestimar los beneficios de hacer cardio. Más allá de quemar calorías, el cardio ofrece una serie de ventajas como mejorar la salud del corazón, aumentar la resistencia, elevar el ánimo, favorecer un mejor sueño, optimizar la salud pulmonar y reducir el riesgo de enfermedades crónicas, entre otros.

Para aprovechar al máximo estas ventajas, la elección del tipo de cardio que realices puede marcar una gran diferencia. Con tantas opciones disponibles — desde correr y andar en bicicleta hasta HIIT y entrenamientos en la Zona 2 — puede ser complicado saber cuál se adapta mejor a ti. Aquí es donde entramos nosotros. Acompáñanos mientras exploramos la pregunta: ¿qué tipo de cardio deberías hacer?

¿Qué tipo de cardio debería hacer?

Al escoger un tipo de cardio, la decisión suele basarse en dos factores fundamentales: tu condición física actual y tus objetivos de fitness, y es fácil entender por qué. Tu nivel de acondicionamiento físico, lesiones pasadas o actuales y posibles problemas de salud juegan un papel importante en la elección del tipo de cardio que mejor te conviene. A su vez, tus metas también son cruciales: si buscas perder peso, aumentar la resistencia, ganar fuerza o mejorar la salud del corazón, existen diferentes tipos de cardio que producen distintos resultados.

Al considerar tanto tu estado actual como tus objetivos, puedes seleccionar una rutina de cardio que sea efectiva y sostenible. A continuación, te presentamos algunas sugerencias:

1 – LIIT

Ideal para principiantes o personas con condiciones crónicas

LIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Baja Intensidad. Comparte beneficios similares a los del Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT), pero con un enfoque más suave. Al igual que el HIIT, el LIIT implica alternar entre períodos de ejercicio más intenso y períodos de recuperación, pero con duraciones más largas y diferentes tiempos. Para lograr resultados comparables, las sesiones de LIIT suelen ser más largas que los entrenamientos de HIIT. Sin embargo, debido a su naturaleza de baja intensidad, el LIIT es mucho más amable con las articulaciones y el corazón, lo que lo convierte en una excelente opción para principiantes y personas con condiciones crónicas.

2 – HIIT

Ideal para personas con experiencia en el gimnasio

Como mencionamos anteriormente, el acrónimo HIIT significa Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Este método combina rápidas explosiones de actividad intensa con breves períodos de descanso. A menudo, involucra una mezcla de cardio y entrenamiento de fuerza, lo cual lo convierte en un ejercicio ideal para quienes desean mejorar tanto su resistencia cardiovascular como muscular, y perder peso. Sin embargo, debido a su alta intensidad, típicamente se recomienda para personas con más experiencia ya habituadas al ejercicio vigoroso.

3 – Remo

Ideal para principiantes y también para ejercitadores experimentados

El remo es un ejercicio cardiovascular altamente efectivo que trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, proporcionando un entrenamiento completo. A menudo subestimado, el remo quema calorías rápidamente y activa el 80% de tu masa muscular. Su naturaleza de bajo impacto lo convierte en una opción suave para las articulaciones, por lo que es ideal para quienes buscan un ejercicio intenso pero amigable con el cuerpo.

4 – Tabata

Ideal para ejercitadores experimentados

Por último, pero no menos importante, el Tabata es un potente entrenamiento HIIT desarrollado por el Dr. Izumi Tabata. Consiste en 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Este ciclo rápido pero intenso es perfecto para quienes buscan mejorar tanto su resistencia cardiovascular como muscular en un corto período de tiempo. Con raíces en investigaciones científicas sólidas, el Tabata es una opción ideal para maximizar el rendimiento del entrenamiento en solo unos minutos.