Entrenamiento de fuerza en mujeres – parte 3

En el artículo anterior, abordamos la diferencia entre las fibras musculares masculinas y femeninas, un aspecto que ayuda a entender por qué las mujeres que entrenan con pesas no pueden lograr un aumento excesivo de masa muscular.

Sin embargo, la diferencia más relevante que influye en la adaptación de hombres y mujeres al entrenamiento es hormonal, especialmente en lo que respecta a la testosterona.

Tanto hombres como mujeres producen esta hormona en condiciones de reposo, pero las concentraciones en sangre de testosterona en las mujeres son entre 10 y 20 veces inferiores a las de los hombres. En el caso de las mujeres, la mayor parte de esta hormona es secretada por las glándulas suprarrenales y, en menor medida, por los ovarios.

¿Cómo responde el cuerpo femenino?

Algunas mujeres naturalmente presentan concentraciones más elevadas de testosterona, lo que les otorga una ventaja en comparación con otras mujeres en lo que concierne al entrenamiento de fuerza. Sin embargo, incluso en estos casos, sus niveles son todavía 10-20 veces menores que los de los hombres, aunque es posible observar pequeños aumentos debido al estrés producido por el ejercicio, así como incrementos menores durante el periodo de entrenamiento.

Se ha registrado que en el caso de las mujeres, la modificación de músculos, huesos y tejidos conectivos está estrechamente relacionada con la producción de la hormona del crecimiento (GH) y sus variantes, las cuales son liberadas por la glándula pituitaria, junto con los factores de crecimiento.

En estado de reposo, las mujeres presentan una concentración más alta de hormona del crecimiento bioactiva (hormona del crecimiento medida a través de bioensayos) en comparación con los hombres, y los cambios inducidos por el entrenamiento de fuerza ocurren de forma distinta. Es importante señalar que los niveles normales de hormona del crecimiento en las mujeres también superan a los de los hombres.

¿Por qué algunas mujeres incrementan más fácilmente la masa magra?

Los incrementos por encima de lo normal en la masa magra y las medidas que se observan en algunas mujeres pueden deberse a varios factores:

• niveles de testosterona, GH y otras hormonas por encima de la media en estado de reposo
• respuesta hormonal mejorada ante el entrenamiento de fuerza
• una relación estrógeno-testosterona más baja de lo normal
• predisposición genética para el desarrollo de masa muscular
• capacidad para realizar entrenamiento de pesas de alta intensidad

Comparación entre hombres y mujeres

En cuanto a las diferencias de masa muscular, las mujeres tienden a tener aproximadamente dos tercios de la masa muscular de los hombres, siendo esta diferencia más marcada en la parte superior del cuerpo (cerca de la mitad). Por lo tanto, la razón por la cual los hombres tienden a ser más fuertes que las mujeres puede explicarse casi en su totalidad (97%) por las diferencias en la masa muscular.

Esto significa que si un hombre y una mujer tuvieran la misma masa muscular, ambos tendrían una fuerza similar.

Por tanto, la mayoría de las diferencias entre hombres y mujeres en términos de rendimiento no son diferencias vinculadas al género, sino que están más relacionadas con la composición corporal distinta.

Una mujer y un hombre con un entrenamiento similar y comparable en cuanto a masa muscular y grasa probablemente obtendrían resultados análogos. Esto también dependerá del tipo e intensidad del entrenamiento; herramientas como pesas, discos, cinturones y manguitos de rodilla pueden considerarse fundamentales.

¿Y cuál es el papel del estrógeno?
¡Te lo contaremos en el próximo artículo!

Permanece atento.

Fuentes y bibliografía

Aquí tienes la traducción:
Ciencia y práctica del entrenamiento de fuerza
Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer
Citación: Lundsgaard A-M y Kiens B (2014) Diferencias de género en el metabolismo de sustratos en el músculo esquelético – mecanismos moleculares y sensibilidad a la insulina. Front. Endocrinol. 5:195. doi: 10.3389/fendo.2014.00195