AMRAP, que en español significa «todas las repeticiones posibles», se refiere a una metodologÃa utilizada en diversas disciplinas de entrenamiento, desde el Crossfit hasta el Powerlifting.
En el programa de Powerbuilding A.I., el AMRAP desempeña un papel crucial, utilizado al final de cada mesociclo de entrenamiento para evaluar el progreso del programa correspondiente.
Antes de entrar en detalles sobre su implementación, es esencial comprender qué es y cómo se utiliza adecuadamente.
AMRAP en el entrenamiento
En las rutinas de entrenamiento en el gimnasio, el término AMRAP casi siempre viene acompañado de una indicación de porcentaje respecto al peso máximo que puedes levantar y/o de un peso especÃfico.
La respuesta adecuada varÃa según tu programa.
Frecuencia, volumen e intensidad: no hay un número universal. PowerBuilding A.I. determina la respuesta más adecuada según tus máximos, tu nivel y tus objetivos.
Por ejemplo, en Powerbuilding A.I. podrÃas encontrarte con una indicación que diga:
Esto significa que deberás realizar una serie de sentadillas con un peso total de 80 kg (teniendo en cuenta el peso de la barra) y ejecutar la máxima cantidad de repeticiones posibles durante esa serie, acercándote al fallo muscular, pero siempre manteniendo una técnica adecuada y trabajando de manera segura.
El AMRAP se usa frecuentemente como una prueba para evaluar el estado de fuerza del atleta en un momento dado.
Las repeticiones realizadas durante el test AMRAP son «consecutivas»: puedes respirar entre cada repetición, pero NO debes esperar varios segundos entre ellas (es simplemente una serie normal, donde debes hacer el máximo número de repeticiones posible manteniendo el peso establecido).
Uso del AMRAP en Powerbuilding A.I.
Dentro de nuestros programas de entrenamiento, encontrarás que el AMRAP se aplica al final de cada mesociclo.
Cada consulta merece una respuesta personalizada.
El volumen óptimo, la frecuencia semanal y la progresión de cargas varÃan según tu nivel, tus máximos y la fase de entrenamiento en la que te encuentres. PowerBuilding A.I. no se basa en promedios, sino que te proporciona un plan especÃfico y adaptado a ti.
Deberás realizar el mayor número posible de repeticiones en los ejercicios básicos (sentadillas, press de banca y peso muerto) utilizando el peso indicado, el cual será adaptado individualmente según los datos que hayas ingresado en el cuestionario inicial.
El AMRAP se llevará a cabo utilizando un porcentaje diferente del peso máximo (ya sea real o estimado a través de nuestros cálculos) dependiendo del mesociclo de entrenamiento en el que te encuentres, ya sea enfocado en la hipertrofia muscular o en el aumento de fuerza.
Es importante que registres los resultados obtenidos en la prueba de «as many reps as possible», ya que estos datos se incluirán en el cuestionario de retroalimentación mensual. Basándose en estos resultados, el sistema generará a través de inteligencia artificial tu nuevo programa de entrenamiento altamente individualizado.
¿Quieres dejar de preguntarte cuál es el número correcto de repeticiones? Entonces, te invitamos a probar PowerBuilding A.I.
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